Evite a depressão pós-férias. Pesquisa revela que 23% dos trabalhadores brasileiros sofrem da síndrome - CRISTIANE BARCELOS, ZERO HORA 05/03/2011
Se voltar ao trabalho após as férias for motivo de desânimo por tempo superior a 14 dias, há motivos para acender o sinal amarelo. Conforme Ana Maria Rossi, doutora em Psicologia e especialista em estresse, a falta de motivação para atividades simples, como fazer a barba e tomar banho, além de dores musculares e de cabeça, cansaço, angústia e distúrbios do sono, são sintomas da depressão pós-férias, também chamada síndrome pós-férias. Uma pesquisa da entidade presidida por Ana Maria, a International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR), indica que 23% dos brasileiros sofrem desse mal. Esse percentual corresponde a cerca de 5 milhões de pessoas.
– A maior parte consegue ir trabalhar, mas alguns vão “se arrastando”, sem vontade – comenta Ana Maria.
A empresária Simone*, 30 anos, conta que há quatro anos apresenta os sintomas da síndrome.
– Não tenho vontade de trabalhar, não consigo encontrar forças para começar de novo. Também não tenho vontade de me arrumar, vou desmotivada, rezando para que o telefone não toque – conta ela, que faz tratamento com uma psicanalista.
A síndrome não é nada que ocorra magicamente após as férias, avisa Ana Maria. Segundo ela, a depressão pós-férias é consequência de situações ocorridas antes do período de descanso, a maior parte delas no ambiente de trabalho. Um dos aspectos que merece atenção, cita, é o respeito à carga horária. Caso o funcionário precise extrapolar o horário muito frequentemente, deve ter direito a folga para recuperar a energia, e não apenas nas férias.
Também é necessário que os gestores sempre reúnam os funcionários para comunicar eventuais mudanças na organização, como fusões, incorporações de empresas e até mudanças de cargos.
– A primeira causa é a insatisfação no ambiente de trabalho. Há uma angústia muito grande nos funcionários, é importante que tenham respostas às suas incertezas – afirma Ana Maria.
*O nome da entrevistada foi preservado a seu pedido
ANTES> Planeje passeios e viagens com antecedência
> Organize suas tarefas pessoais e profissionais
> Estabeleça metas e cumpra-as
> Não deixe tarefas pendentes para que outras pessoas finalizem
> Não leve trabalho para casa
> Gerencie seu tempo
> Dedique momentos do dia para exercícios ou atividades que lhe deem prazer
> Programe sua secretária eletrônica com um aviso do período que você estará de férias
Durante
> Procure não trabalhar
> Esqueça os problemas profissionais
> Não atenda a ligações sobre trabalho, exceto urgências
> Desligue-se de tudo
> Dedique um tempo fixo para si mesmo
> Aproveite todo o tempo livre e não se prenda a horários
> Relaxe
> Mantenha o bom humor e o otimismo. Se algo lhe aborrecer, respire fundo e recomece
> Viaje para lugares de que gosta ou que nunca foi
> Planeje passeios e programas com a família
> Vá ao cinema e assista a uma boa comédia
> Realize algum trabalho voluntário
> Cultive sua espiritualidade
NA VOLTA> Volte de viagem no mínimo 72 horas antes de recomeçar a trabalhar e comece a restabelecer a rotina: durma na hora certa, acorde no mesmo horário em que desperta para ir ao trabalho, cuide da alimentação e evite bebidas alcoólicas
> Organize suas tarefas por ordem de prioridade: não tente resolver tudo na primeira semana
> Evite longas jornadas de trabalho
> Se sentir falta de apetite no horário tradicional das refeições, faça um lanche mais leve, mas não deixe de se alimentar
> Tente encontrar novas motivações no seu trabalho e em outras áreas de sua vida
> Mesmo que tenha poucas horas de lazer, aproveite bem. Leia, vá ao cinema, pedale ou saia com os amigos
> Mudar os hábitos de alimentação e integrar uma atividade física regular pode ajudar muito a combater os sintomas da síndrome.
